胸部肌肉怎么拉伸动作图解

关注：79 发布时间：2021-07-18 21:29:04

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胸肌怎么拉伸？拉伸胸肌需要注意什么？拉伸在健身运动中起着非常重要的作用，可以帮助肌肉缓解运动后的和僵硬，减少运动损伤的发生。胸肌怎么拉伸？

详细介绍方法/步骤

1次扩胸练习

挺胸收腹，背部挺直；两只手需要平行于地面举起。双臂张开时，胸部张开，交替进行屈肘和直臂。

2双手背后交叉拉伸

双手背在背后站立，掌心向上，十指交叉，手肘伸直，抬头面向前，慢慢向上举臂。拉伸时注意保持胸部和身体直立。另外，如果双手不能在背后触摸，也可以使用毛巾，双手分开一点距离抓住毛巾，过了圣日再慢慢举起双手，这样可以不断调整双手之间毛巾的长度，直到找到合适的距离。

3.向前按压并拉伸身体

双脚站立，将一只手臂的前臂保持在夹具上，然后慢慢向前压重心拉伸胸肌，保持这个动作15秒，然后换另一侧。

4仰卧拉伸

仰卧在桌子上，背下叠好的毯子，双腿弯曲，上身悬在桌面边缘，双手交叉放在脑后。呼气，将头和肩膀放低至地面。注意保持脖子挺直，手肘张开。如果有必要，让你的搭档给你修脚。

5坐着拉伸

坐在椅子上，双手交叉放在脑后，椅子顶部位于胸部中间高度。吸气，上身后倾，手臂向后拉。

6胸肌拉伸的好处

1.拉伸胸肌可以帮助他们长得更长，增强锻炼效果，帮助肌肉整体体积增长。2.拉伸可以拉伸胸肌，增加肌肉的柔韧性，使肌肉更有弹性，而不会使肌肉僵硬。3.运动后拉伸胸肌可有效缓解肌肉压力，加速胸肌恢复。4.能有效预防因乳酸积累而引起的肌肉酸痛(乳酸是糖酵解代谢的比较终产物，是肌肉主要的基本能量来源)。

胸肌应该拉伸多长时间

每个动作保持15-30秒。拉伸时，感觉胸肌的拉伸感时要注意保持动作15-30秒，可以增加效果。总拉伸时间约为3-5分钟，可根据个人情况进行调整。

8拉伸胸肌需要注意什么

1.一般采用静态拉伸。所谓静态拉伸，就是保持一个姿势静止15-30秒。2.拉伸时，感觉轻微酸痛是正常的。但是因为每个人关节活动度不同，所以在不适非常强烈的时候要及时停止拉伸。3.拉伸要尽量轻柔缓慢，不要过度拉伸。