久坐电脑前护眼有技巧
关注:70 发布时间:2021-12-12 15:17:01
1.多眨眼
一般情况下,眼表会被脂质、水和粘蛋白组成的泪膜覆盖,以保持眼睛湿润。长时间看电脑屏幕,眨眼次数会不自觉减少,容易导致泪膜破裂,眼睛干涩。眨眼可以使泪膜重新覆盖眼表,保持眼睛湿润。
2.及时休息
当看电脑屏幕时,眼睛中的睫状肌需要收缩,以便在视网膜上清晰地呈现图像。长时间近距离用眼,睫状肌处于持续收缩状态,过度用眼调节容易导致视疲劳,视力下降。因此,比较好在工作40分钟左右后休息5~10分钟,向远处看,放松眼睛里的肌肉,缓解疲劳。
3.调整眼距和坐姿
适当的眼距和坐姿可以减少对眼睛屈光的需求,减少视疲劳的发生。
工作时,应放松颈部肌肉,保持舒适的坐姿,调整眼睛与电脑的距离为50 ~ 70厘米,抬头屏幕或调整屏幕略低于眼睛水平位置10 ~ 20厘米,呈15~20度的向下角度,可减少眼球暴露在空气中的面积,减少眼睛干燥。
4.多吃新鲜水果和蔬菜
日常饮食中多吃富含维生素a、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜,如胡萝卜、菠菜、生菜、西红柿、南瓜、西兰花等,可以保护视力,缓解视疲劳。
水果可以吃蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等。富含花青素,对眼睛抗氧化有很好的效果。
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