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减肥的正确方法

关注：85 发布时间：2022-05-30 17:01:01

导语本文整理了减肥的正确方法经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

1.千万不要不吃饭。不吃一两顿饭对没有帮助。其实不吃东西会降低你的整体新陈代谢，引发食欲，很容易导致暴饮暴食。而且如果你不吃的那顿饭是早餐，那会让你整天吃零食或者吃太多来“弥补”自己！

2.每天吃5-7顿小餐。每天吃5-7顿小餐，而不是3顿大餐。只要控制总热量摄入，这就是减少热量摄入的比较好方法。少吃多餐是控制血糖水平，减少饥饿感的好方法，自然会减少热量摄入！

的正确方法 千万别用错了方法

3.知道自己每天的热量需求。大多数人对自己的热需求一无所知。但是，如果不知道自己需要的热量，怎么规划自己的方式呢？

4.运动。

运动，尤其是有氧运动，是比较有效、比较健康的方式。它是一种以有氧代谢为基础的耐力运动，可以提高人体的新陈代谢，促进能量的消耗，避免身体能量过剩转化为脂肪堆积，同时分解身体堆积的脂肪。

有氧运动包括慢跑、散步(散步、快走)、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、爬山、操、练瑜伽、打太极拳。每次运动比较好每天连续完成40分钟以上，中间可以停止，每次运动总耗热量必须达到300千卡。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗的程度。通常建议结合觉五汤等方茶，以达到更好的辅助效果。运动可以提高人体的新陈代谢率，但效果比较多只有两天，所以运动比较重要的是持之以恒。如果每天都做不到，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，甚至走路都可能是一个很大的负担。所以在选择运动类型时，要量力而行，或者以身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或损伤肌肉关节。以下是一些可以消耗300大卡的运动，供参考。

慢跑40-50分钟

骑行1小时-75分钟

步行1小时-1.5小时

快走，步行机(6公里/小时)40-50分钟

游泳30-40分钟

爬楼梯2000次(不考虑时间)

跳绳30-40有氧40-50分钟

运动一定要安排在空腹，因为此时运动消耗的能量主要是由脂肪氧化提供的，所以适合在上午和下午做，每天坚持运动，每周至少4 ~ 5天，才能达到一定的效果。

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