长胖了什么减肥
关注:13 发布时间:2022-05-28 15:13:03
1.拉伸。
两臂下垂,一条腿蹲在膝盖下(或站直),背部保持挺直,另一条腿向后伸,直至与地面平行;或者同样位置,另一条腿向侧面伸直,直到与身体成90度角,每条腿做3组,每组10次。
2.模拟骑车。
平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑自行车一样向上画一个圈200次。然后躺下抬腿(或者放在墙上),向两边打开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。
3.腿部按压。
压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中,外侧腿部按压对大腿内侧的锻炼比较多。体侧对着支架,左腿直立,脚尖微微向外卷曲成八字形,右腿抬起,脚跟放在支架上,脚尖向上勾。注意不要弯曲腿的膝盖。如果站立不稳,可以选择较低的桌面,但尽量保持动作标准。臀部不能前后突出,上身直立,正向按压。柔韧性更好的人,手放在另一边也能够到脚趾。逐渐增加力量,可以感觉到腰部和大腿根部内侧的疼痛和拉伸。
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