瘦小腿和上腹的方法
关注:42 发布时间:2022-05-22 15:37:02
1、瘦腿
(1)抬腿运动是腿部的好方法,但要有一定的技巧,否则会有不好的后果。科学的方法是每天早上6-8点之间选择足够的时间做抬腿运动,一组可以做30秒,一条腿做完后换另一条腿,每天重复5组就可以看到明显的效果。
(2)科学瘦腿的第二种方法是睡前运动。这种方法的主要过程是,我们应该侧卧在床上,然后伸直身体,抬起大腿。这个时候要拼命抬起这条腿,重复这个动作20次,然后转移到另一条腿上。
2、上腹薄
(1)单腿抬高臀部
平躺在床上,确保床面平整,弯曲右腿,让右脚踩在床上,抬起左腿放在右腿上,伸展双臂自然放松,收紧腹部。这时候收紧腹部,慢慢抬起,保证上半身挺直,整个动作保持向下几秒钟,然后交换双腿,重复练习。
(2)平躺,转动双腿
躺在床上,双手交叉放在胸前,背部靠在床上,双腿微微弯曲,然后头向左,双腿向右,然后头向右,双腿向左。重复十遍。
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