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快速瘦腰瘦肚子的方法

关注:12 发布时间:2022-05-20 16:18:01

导语本文整理了快速瘦腰瘦肚子的方法经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

1.侧弯:直立。双腿分开,双臂水平抬起,上身前倾,左手手指触摸右脚,右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和胳膊。吸气,然后恢复,呼气。再次改变方向并重复。连续做八次。

2.屈腿:仰卧位。双臂左右平放在地面上,伸直双腿后同时屈膝抬起,吸气使大腿紧贴腹部;然后呼气,慢慢恢复。重复8次。

快速瘦腰瘦肚子的方法 瘦腰瘦肚子的方法有哪些

3.抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平躺,伸直双腿,尽量抬高,然后慢慢放低。均匀地做这个练习后,弯曲膝盖,继续做同样的动作。重复8次。

4.坐姿屈曲:主要是为了发育上下腹肌。伸直膝盖,身体前倾后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度弯曲。实际上,脚永远不能接触地面。

5.“骑行”:仰卧位。轮流弯曲伸展双腿,模仿骑车的动作,动作快速灵活,尽量弯曲伸展。持续了20-30秒。

6.扭腰:单手握柄或拉一定重量,做各种姿势的扭腰、转体练习,锻炼腹外斜肌和腰肌。

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