mm们在家也能轻松减肥
关注:38 发布时间:2022-05-15 18:37:04
健康一定要健康安全。比如产品:快速瘦*,一定要选择适合自己的方法。不能盲目跟风。夏天到了,爱美的mm要开始打扮了。但是,经过一个冬天的脂肪囤积,为了你的裙子,怎么能简单的,去掉多余的脂肪呢?这里给你演示一下“沙发运动”,mm在家也能轻松。
分步阅读
方法/步骤
一
动作要点:坐在沙发前部,双膝并拢,上身反方向扭动,每次10秒后做3次。拉伸部位:左右腰部肌肉。
二
第二步:重点侧腰动作:靠在沙发把上,轻松将身体向外伸展,停5-10秒后换边,依次做三次。拉伸部位:左右腰。
三
第三步:提臀收腹要点:坐在沙发前沿,双手握住沙发手柄,双膝并拢抬起,停2秒后放下10次。拉伸部位:前腹部和臀部肌肉。
四
第四步:拉伸背部:双手放在沙发背上,手臂尽量伸直,挺胸,每次休息15秒,重复3次。拉伸部位:背部肌肉。
五
第五步:重点做臀部后侧的动作:前腿平放屈膝,后腿放下伸直膝盖,身体前倾,双手伸直拉沙发,动作保持10秒,然后重复3次。拉伸部位:臀部后面的肌肉。
六
第六步:大小腿动作要点:1脚伸直平放在沙发上,另一只脚弯曲放在地上,身体向直脚倾斜。每边移动10秒后,重复3次。拉伸部位:大小腿后侧肌肉。
七
第七步:注重大腿动作:一只脚伸直,另一只脚屈膝,动作保持10秒,然后重复3次。拉伸部分:大腿前肌。
八
第八步:注重腿、腿、臀部的运动:臀部坐在沙发前部,膝盖保持伸直,身体和腹部尽量贴在大腿上,停顿10到15秒。拉伸部位:腿部和臀部背部的肌肉。
需要注意的事项
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