花样散步让你立刻瘦腿
关注:18 发布时间:2022-05-13 08:49:04
散步是一个好习惯。俗话说“饭后百步走,活到九十九。”散步不仅能帮助,还能帮你,尤其是瘦腿。正确的健身步行应该是昂首阔步,每分钟步行60~80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动,线条要直,不能左翻右翻。每天步行半小时至一小时,强度因身体素质而异,一般以微微出汗为宜。只要持续3周就有效。如果你已经计划开始快步走,你不妨尝试几种走法,先把瘦腿放在前面。
分步阅读
方法/步骤
一
常见的走法是慢速和中速行走,每次30-60分钟,每天2-3次。适合在美丽的地方休闲。
二
快走法每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。走路时,心率应控制在每分钟120次以下,可以提振精神。
三
定量行走法包括平地和坡地行走。比如在3度斜坡上走100米,逐渐增加到在5度斜坡上走15分钟,然后在平地上走15分钟。
四
摆臂行走可以改善肩带的胸部运动,适合有呼吸系统病的人。
五
边走边按摩腹部,对**、肠胃病的人有好处。
需要注意的事项
白领女性往往不得不联想到高跟鞋,所以要注意:皮鞋尤其是鞋底一定不能太硬,鞋子不能挤脚。当你散步后回到家,你比较好赤脚完全放松。洗澡时注意用热水泡脚,可以缓解脚部疲劳。洗澡后,坐在床上,放松双腿,双手自下而上按摩,有助于促进新陈代谢,排除毒素,增强腿部灵活性,防止肌肉僵硬。工作时,坐在椅子上,伸直双腿,然后勾脚趾,伸脚趾。这样的小运动也能美化你的腿。
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