推荐减肥超有效的三个运动
关注:38 发布时间:2022-05-12 17:14:01
三种超级有效的运动?炎热的夏天又来了!你开始担心你骄傲的肉体了吗?快点把肥肉去掉!动动全身,让赘肉消失!运动效果比较明显。如何通过运动?这里有三种地方运动。坚持锻炼,让你!
分步阅读
方法/步骤
一
双腿踮着脚尖绕圈:仰卧,双腿微微分开。抬起左腿,做脚尖转圈动作,顺时针10下,逆时针10下,放下换腿(这个动作也可以站着。转圈的时候要注意,膝盖保持挺直向上,小腿肌肉保持紧张。脚趾环抱时达到比较大角度)。
二
大腿与小腿分离:仰卧,双腿伸直,身体前倾至90度,向两侧分离至极限。然后回到垂直位置,放下减速(保持匀速,不要太快充分利用惯性。背部紧贴地面,用力按压小腹。双腿拉开时,大腿内侧慢慢用力向后拉。数字2表示提升,2表示分离,2表示收回,4表示恢复。恢复时脚跟不得接触地面。保持小腹紧张。屏气,分开吸气,收回呼吸,放松呼吸。注意呼吸的节奏。
三
臀部仰卧提臀:仰卧,双腿向后弯曲,大小腿呈90度左右。把手放在身体两侧。用力抬起臀部,尽量使大腿与地面平行。离开地面。然后恢复(臀部作为发力部位。初始力量不足时,可以双手撑腰辅助练习。数到1就举起来,停留3-5秒,数到1就放松。用力举起时呼气,放松恢复时吸气)。
需要注意的事项
简单的三个练习,每天练习,让你臀细腿细。如果你想创造一个完美的下半身,动作要快!
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