任何人都能做的简单减肥操
关注:54 发布时间:2022-05-12 16:26:02
人都能做的运动?是大家都很关心的话题。小编介绍说,如果你想健康快速地,锻炼是比较合适的方式。很多mm学运动的时候跟不上节奏,很尴尬。我们介绍三种超简单的运动,你学完可以随时随地享受“瘦*”。
分步阅读
方法/步骤
一
系带解除了小腿后侧的坐姿,右脚伸直,脚尖向上勾,左膝弯曲,脚掌平贴右大腿内侧,脊柱向上伸展,双手保持平衡;呼气,收腹,上身前倾,尽量让手接触脚底,坐在臀部,脊柱延伸到头顶。停留15到20秒后,换边,每边一次。
二
握住棉花,双脚沿呼吸方向张开站立,脚尖向外张开约45度,双膝微蹲,双手平举于胸前。想象一下,手里拿着一个柔软的棉球,深呼吸准备;双手水平向右推,右膝弯曲,左脚伸直。注意臀部随着大腿的动作水平向右移动,而不是胡乱扭动,随着动作深深吸气;深呼吸,双手水平向左推,左膝弯曲,右脚伸直,臀部随着大腿的运动水平向左移动。重复动作2至3约20次,以调整刚下班时的呼吸紊乱和情绪。
三
抬腿,收腹。双脚自然张开,屈膝仰卧,注意下巴内收,腰部尽量贴近地面;深吸气收紧小腹,双脚背对腹部,小腿依靠柔软度保持在两膝之间,肩部和臀部离地,下巴内收;呼气,双手向头顶推,双腿和膝盖向上伸展45度,腰部贴地。呼气后深吸气回到动作2,重复动作2 ~ 3约10 ~ 15次,休息30秒,重复3组。
需要注意的事项
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