适合上班族的快速瘦身运动
关注:36 发布时间:2022-05-11 18:41:01
上班族如何?适合上班族的瘦*运动?是现在朋友们非常关心的话题。上班族想有哪些好方法?我们建议你可以利用间隙时间来,这样可以帮助你有效。这里有一些适合在办公室做的快速练习,每个练习至少要做一个动作。
分步阅读
方法/步骤
一
下半身在一个有轮子的单词边缘伸展,脚平放,手平放在大腿上。(根据鞋袜类型和地面情况,可能需要脱鞋。);把脚趾抬离地面,只留下脚跟着地。用脚后跟慢慢把椅子往后推,直到腿完全伸直;上身保持放松,然后用脚后跟把椅子往后拉。做12到15次,3秒推出,3秒拉回。
二
上身伸展运动坐在有轮子的椅子上,双手分开,肩宽,抓住你的桌子;拇指放在底部,手指放在顶部。双脚离地,收腹,慢慢把椅子往后推,直到看着地面,头在两臂之间;然后慢慢把自己拉回来,直到肚子贴着桌子。重复12到15次,3秒钟推出,3秒钟拉回。
三
在缓冲运动中从椅子上站起来,双脚与肩同宽,背部挺直,膝盖和髋关节弯曲,就像你想坐在椅子上一样;不要在脚尖前屈膝,要碰到椅子的时候停下来,然后站起来。做这个动作4次;然后蹲下,保持向下的姿势,缓冲(小范围上下移动)3次,然后站起来。做这个练习六次。
四
俯卧撑站在桌子上,双手分开略宽于肩膀,放在桌子上,双脚向后移动,直到形成俯卧撑角度,双臂弯曲,使手肘像向外的点;慢慢放低胸部,面向桌子。头、背、臀、腿保持一条直线。保持2秒钟,然后回到初始位置,做12次。
五
椅子上身直立坐在椅子上,左腿压在右腿上;深呼吸。呼气时,轻轻将腰转向左侧,从左肩上方看过去。保持髋关节向前;将手臂放在身体上,抓住手臂或椅背,轻轻加深拉伸。保持10秒,然后在另一边做。两边各拉伸两次。
六
推抬。双脚与髋关节同宽站立,膝盖微微弯曲。双手十指交叉,双臂放在身前,与胸部平齐。掌心向外,双臂向前推,上身形成一个圆圈,感受身体的拉伸。保持15秒,然后放松;双手放在下背部,髋关节正上方,手指向下。手轻轻按在背上,肩膀上下拉,挺胸,头保持原位,保持这个动作15秒。
需要注意的事项
ol缺的是时间,这些不经意的小动作能让你不自觉的瘦下来,真是一举两得。充分利用中午的时间做运动,这样你就可以很容易地享受瘦。
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