胖妈妈如何减肥
关注:55 发布时间:2022-05-10 13:37:04
1.少吃多吃。一日三餐,由于间隔时间长,所以人在此期间容易挨饿。有些人饿的时候喜欢吃垃圾食品,这对非常不利。而如果增加饭量,减少每餐的食量,就可以避免这个问题,这样就可以控制热量摄入而不至于挨饿。
2.多喝水。新的研究发现,在一定时间内喝两杯水,会使人体的新陈代谢加快30%。所以,喝水多的人比不怎么喝水的人能燃烧更多的热量。
3.不能少吃。很多人习惯不吃早餐,或者只是吃路边摊上的零食,这样是不行的。研究证明,早上不吃早餐不仅可以,还会增加发胖的概率。因为不吃早餐会让你中午和晚上吃得更多。不仅不容易,而且一天下来你的总摄入量肯定要高很多。所以建议早起10分钟,只需10分钟喝一杯牛奶,吃一个水果煮点粥,或者吃一碗燕麦,就可以获得大量的能量,足够你应付早上繁重的工作,容易。
4.晚饭少吃点。晚餐几乎是所有家庭的习惯,但你的晚餐往往是你发胖的重要时期。因为到了晚上,人体的代谢率会降低,活动量也会减少,所以我们的体热就不能很好的消耗掉。所以建议晚餐少吃,一般吃7分就够了;晚餐不要太丰富,要吃热量少、容易的食物,可以喝粥、蔬菜、鱼、豆类等食物;晚饭应该不会太晚。比较迟8点前吃。留些时间。同时,饭后出去散步,站立至少15分钟。
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