产后如何瘦肚子
关注:33 发布时间:2022-05-09 15:01:01
1.盘腿坐在折叠的毯子上,骨盆水平,背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱,呼气时向右和向后拉伸。左手放在右大腿上,右手放在身后毯子的边缘,保持30秒,然后收回。反方向重复同样的动作。这个运动可以促进器官的蠕动,减少腹部脂肪的堆积。
2.臀部坐高,弯曲的腿上臀部放一条毯子,使两侧骨盆与高度相等。下支撑腿、脚跟、大腿要用力压向地面,双脚要勾着保持支撑稳定。呼气的时候要注意扭动,这样可以抬高下背部,而不是弓着背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也要互相垂直,都是等长线。
3.这个动作很难。我们需要把一条腿折下来,让脚底直立在地上,把上脚放在膝盖外侧。脚尖和膝盖在一条线上,大腿要垂直。可以在臀部下面垫一条毯子,防止骨盆向后倒,这样背部就可以站起来。呼气时转身,也可以吸气,拉伸脊柱。呼气将你的中部推回身体,增加扭力。这个练习可以很好的收紧腹部。
4.坐在毯子上。升起毯子,使骨盆两侧相等,而不是倾斜。双腿紧贴膝盖,然后双腿折叠在上方,脚踝放在脚上,脚趾全部摊在地上。双手用力要均匀,呼气时扭动身体,使腰腹扭动,增加脊柱的活力和供血。这个动作可以促进,消除大便,达到瘦腹的效果。
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