大体重减肥降体重方法
关注:27 发布时间:2022-05-06 20:03:01
1.体重重很难,但只要坚持下去,选择正确的方法,效果一定会很明显。
2.据统计,人站起来走路,膝盖承受的压力是体重的1-2倍,上下楼梯3-4倍,跑步4倍,打球上篮6倍,蹲跪8倍。根据这个系数,一个人体重70kg时,跑步时膝盖承受的压力是280kg?此外,体重过重常伴有高血糖、高等症状,不宜剧烈运动。
3.所以,在大运动量锻炼前,请做好以下几件事:去做一次血脂、、血糖等指标的体检,并咨询医生的意见。
4.运动前一定要认真做好拉伸,重负荷开始运动前一定要认真做5-10分钟的拉伸:拉伸可以热身,降低运动损伤的风险。
5.不要只选择一种运动形式。在运动医学中,有一个专业术语叫做“过度损伤”,即一个部位长期使用肌肉/组织造成的损伤。有一个体重很大的妹子,一周练六天椭圆机,腿和胫骨都疼。除了膝盖负重的压力,还有一个重要的原因就是锻炼形式过于简单,双腿过劳。所以运动形式一定要多样化,不仅仅是走路或者骑车(正常体重的人也要注意这一点)。除了预防伤害,多样化的运动形式也能使运动效果更加均衡。
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