跑步减肥方法
关注:37 发布时间:2022-04-30 18:49:01
1.原地跑步分为一个小时不间断跑腿,加上上身运动。传统跑步单上臂摆动是一件很无聊的事情,连续摆动手臂一个小时会很累。所以正确的跑步方法可以更好的促进。
2、5分钟热身=慢走1分钟,快走4分钟。刚开始可以边看电视边在肋骨两侧摆动手臂,然后用脚慢慢走。在同一个地方走路大概需要1分钟,这样身体才能先动起来。
3.然后,慢慢加快摆臂的频率,同时加快脚下频率,成为快步行走。这时,手从肋骨两侧摆动到胸部的手摆动。不要握紧拳头,手应该放松,然后手掌向下。这个动作有点像揉面,有压下去的感觉。
慢跑4、5分钟,步行4分钟后,加快步伐,逐渐由步行变为跑步。这个时候跑步速度一定不能太快,也不能呼吸太快,以免喘不过气来。双手的动作很容易转回身体两侧,然后有节奏地摆动。兴奋感可以转移到电视上,跑步应该变成看电视的辅助锻炼,这样你会发现自己不那么累。
5、60分钟耐力跑然后,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人都是挑战。在跑步的过程中,比较重要的是学会转移跑步时大脑的兴奋。提醒大家,比较好不要选择慢节奏的电视剧,不然跑步会出奇的累。建议选择快节奏的影视作品。
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