腹部减肥方法
关注:93 发布时间:2022-04-30 11:49:05
1.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,双腿伸直,上身用力坐着,然后身体前倾,同时用手触摸脚趾,连续重复几次。
2.扭臀小跳:原地双脚直膝向上跳,扭臀,双脚向上跳,左右扭臀,双臂在胸前与臀相对处左右摆动,连续重复几次。
3.依次把腿抬高:从腿站着开始(也可以用双手支撑墙壁、书桌、窗台或床上的地毯)。上半身尽量保持不动,膝盖尽量向上抬贴胸,双手扶住双腿,连续重复50次。
4.身体旋转:两腿分开,肩宽直立,随身体摆动,左右旋转50度。要求转弯时腿不能动,转弯幅度要大,腰要直,头颈在上面。
5.揉腹:练习者仰卧在床上,双手合十,顺时针、逆时针各50转放在腹部,双手张开放在腹部,然后上下往复50次。要求他不动脑子,能憋气提腹练,早晚各一次。
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