大象腿怎么减
关注:18 发布时间:2022-04-07 17:26:01
1.坐姿配书:每天坐7、8小时的白领,下半身非常肥胖。臀大腿粗,为什么不能有理想的身材?好好利用这些坐着的时间,让自己的瘦腿默默成功!坐办公桌时,一定要坐直,上身挺直,两腿并拢,两腿之间夹一本中等厚度的书。尽量用脚站起来,这样小腿曲线会更好看!
2.靠墙:晚饭后或闲暇时,背靠墙壁,臀部和肩膀紧贴墙壁。眼睛一直向前,靠墙站30分钟。然后移动关节放松。
3.把腿抬到椅子后面。这个动作只需要一个带椅背的凳子,双手托住椅背,保持身体直立;左腿开始向后伸直,向后踢。每边踢10次,轮流踢。
4.航板:仰面躺在地板上,下背部靠近地面。把手放在头上,张开双臂。抬腿慢慢上自行车。呼气,提起上身,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒,然后恢复。用左肘关节触碰右膝2秒,然后慢慢回到起始位置。
健身球腹部:平躺在健身球上,脚平放在地上,手放在头侧,双臂张开。下颏微收至胸前,呼气,收缩腹肌,上体抬高45度左右,保持2秒,然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡,可以多分开双脚。如果难度比较大,可以双脚并拢做。
6.双腿抬起,仰卧在地板上,腹部:翻滚,下背部紧贴地面。把手放在头上,张开双臂。双腿与上半身呈90度抬高,双腿交叉,膝关节略屈。呼气,收缩腹肌,提起上身,保持下背部离地2秒,然后慢慢回到起始位置。应注意保持下巴略微靠近胸部。
7.反转腹滚:躺在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身体两侧,双腿与上半身呈90度抬高,双腿交叉,膝盖微屈。收紧腹肌,然后呼气,微微抬起臀部,保持下背部微微离地2秒,然后慢慢回到起始位置。
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