怎么让大腿瘦下来
关注:36 发布时间:2022-04-07 16:02:04
1、大腿内外细,立正姿势,双脚向左右各张开70厘米,双手放在双腿两侧。绕脚右转90度,然后回到初始位置,换个方向再做一次。刚开始的时候,注意大腿内外的肌肉,以每2秒一次的速度扭动,回到原来的位置。目标是在10秒内完成5次。
2.站成站立姿势,双手放在腰上,前后两侧大腿细。在数3秒的同时,尽可能抬起脚趾,弯曲膝盖。这时候注意身体平衡和大腿前部的肌肉。抬起脚趾2秒钟,回到原来的位置。注意大腿后侧。目标是10秒内做两次。不要急于求成,在自己能承受的限度内锻炼。
3.站成立正姿势,双手放在腰上。边数是1,2,右脚向前迈了一大步。这时候左脚跟就可以抬起来了。注意大腿前方的肌肉。数到3的时候,尽量回到第一个位置。数到1,2,3,用一只脚再做一次。刚开始的时候,目标是10秒钟做三次,以后习惯加速。
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