如何运动瘦腰
关注:93 发布时间:2022-04-03 16:37:06
1.抛心球:瘦腰运动开始时,坐在角度可调的长凳上,然后将长凳调整到与地面成45度角。躺下,头朝向地板,脚钩在长凳的支撑杆上。双手持实心球于胸以上。当你的上半身上升时,把球直接向上扔。抓住球,回到开头,重复12到15次。
2.腹部运动:坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧,抓住长凳边缘,屈膝,慢慢将双腿抬至胸前,上身前倾,使胸部紧贴双腿。伸直双腿,后倾,脚跟离地约12厘米。重复12遍。
3.侧向弯曲哑铃:握住一对重量轻的哑铃,肘部略微弯曲,举过头顶。背部挺直,身体尽可能慢慢向右弯曲。保持一段时间,回到比较初的动作,然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。
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