剖腹产后如何减肥
关注:66 发布时间:2022-04-03 11:49:07
1.改变进食顺序。因为蔬菜遇水膨胀,让肚子有饱胀感,新妈妈可以先喝汤吃蔬菜,再吃米饭、面条、蛋白质。
2.少油少调料。挂面汤面加油会让面条更好吃,但是热量比较高;浓汤不仅浓,还添加了奶油、盐水等高热量成分;高油烹饪的食物,如中餐,也含有高热量。同理,油炸食品也是比较好少碰的食品。
3.定时定量餐。早餐多吃,或者一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会降低身体的代谢率,延缓的效果;或者忍着不吃某一餐,但身体会因为收到饥荒的信息而吃得更多,所以要定时吃三餐。但是白天的活动量高于晚上,所以早餐和午餐的摄入量比较多,晚上活动量减少,晚餐的摄入量也减少。
4.选择血糖上升缓慢的食物。如果血糖快速上升,会刺激胰岛素分泌,将血糖转化为脂肪,储存在身体中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物都能使血糖迅速升高,与糙米、胚芽米相比,白米、白面包的血糖生成指数更高。自然,蔬菜和水果也在低血糖指数食物的名单上。
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