怎样快速瘦小腿3天见效
关注:58 发布时间:2022-03-27 20:03:04
1.反向膨胀
站一天或者坐一天,小腿会因为腿部血液循环不好而肿胀,看起来比实际的要粗。每天睡觉前,我们可以平躺在床上,抬起腿,紧贴墙壁半小时。这种方法可以缓解腿部水肿。如果觉得坚持不下去了,也可以在睡觉的时候把小腿抬高,可以起到同样的效果。
温馨提示:需要注意的是,如果心脏不是很好,比较好不要用后一种方法。
2.弓箭
用脚做弓箭,脚尖在前脚前,脚尖在脚跟离地前,上身直立,手侧抱着椅子等家具作为支撑。后膝慢慢下沉,然后慢慢上升到起始位置。重复10-15次。换到右边。
3.俯卧,摆动双腿
趴在床上,弯曲手肘,手肘撑床,手掌托住下巴,双腿并拢离开床,屈膝。小腿抬高,与大腿呈90度直角放松,骨盆平坦,使前腹部、骨盆和大腿都贴在床上。
然后左右小腿交替向上半身方向摆动,使脚后跟拍打臀部。摆动时大腿肌肉拉伸,膝盖离地。注意脚跟拍打臀部后小腿摆动回原位,尽量保持小腿与大腿夹角不超过90度。
4.半蹲运动
双腿分开,与肩同宽,然后慢慢蹲下。切记不要完全蹲下。就像蹲在马步中间一样。然后每天起床做50次10分钟。
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