腿部减肥方法
关注:42 发布时间:2022-03-26 08:02:02
1.向后踩你的自行车:用你腰部的力量支撑你的屁股,在空中踩你的脚。注意手的摆放,保持双手平行,帮助身体平衡和支撑,避免运动损伤。
2.踢腿提臀:不要把腿踢得太快。尽量延伸到你的极限,暂停5秒,然后恢复原来的姿势。一次至少做10-15次。不仅会移动到大腿后面的肉上,连小屁股都会翘起来。
3.半蹲摆腿:蹲完之后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧,锻炼大腿内侧的肌肉5次,每次1分钟。
4.弓箭:加强大腿前侧的肌肉力量,延伸大腿后侧的肌肉线,将整条腿线从大腿向小腿拉伸!左右脚各15次,每次10秒。
5.侧抬腿:是很常见的瘦腿动作,不要重复!要注意的是,臀部要向内收拢,全身尽量呈直线,上下摆动幅度不要大,但重点要慢而轻。这个动作可以边看电视边方便的做,记住次数要越来越多才更有效。
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