瘦腰和肚子的方法
关注:35 发布时间:2022-03-25 20:12:20
1.侧板支架
第一,双手撑地,手臂和肩膀形成一个垂直的角度,双脚伸直,背部挺直。然后,让左手手掌慢慢移到垫子中间,用左脚支撑。身体慢慢向左转,右脚搁在左脚上,右臂向上伸。深呼吸10次后,可以回到原来的动作,在另一边练习。
2.俯卧平板支撑
首先,双手放在地上,手臂和肩膀形成一个垂直的角度,双脚伸直,肘部弯曲90度。上臂紧贴身体两侧,肩膀向下压,背部挺直。保持这个动作1分钟,重复20次。
3.平板支架
双脚分开,肩同宽,肘部弯曲,背部挺直,手臂紧贴地面,这样身体自始至终就能形成一条直线。当你感觉到自己的腹肌有很强的收缩感时,说明使用的方法是正确的,可以继续练习半个小时。
4.半船运动
坐在垫子上,上身后仰,双臂保持向前伸直平行,双脚抬起离地呈船形,保持这个姿势呼吸3次,然后微微后仰,双腿保持向前伸直,不要接触地板,呈半船形,保持来回呼吸3次,然后回到原来的姿势,重复动作15次。
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