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如何快速减肥不反弹

关注:83 发布时间:2022-03-25 12:37:05

导语本文整理了如何快速减肥不反弹经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

1.改变食物结构是的必要条件。水果、蔬菜和谷物取代高脂肪食物。

2.少吃点。一日三餐不宜少,但应严格控制每餐热量摄入,一日三餐热量摄入不超过2000大卡。早餐、午餐和晚餐的热量摄入比为4:4:2。

如何快速不反弹 怎样能够快速并且不反弹

3.睡前不要吃东西。睡前吃高糖高脂食物,会增加脂肪储备。

4.多运动,多创造运动机会,坚持运动,保证每周3-5次至少30分钟的有氧运动。为了不反弹,一定要坚持饮食和运动。

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