练腰瘦肚子的方法
关注:62 发布时间:2021-12-16 17:30:02
1.燕子式
病人俯卧在硬床上,然后将双臂靠在身体两侧并伸直。他的头、肩膀和手臂向后向上抬起。与此同时,他的腿被伸直并抬起,使整个身体看起来像一只飞翔的燕子。举起后放松摔倒,反复练习10次。特别要注意的是,腰椎不稳、脊椎滑脱的人是不能做这个运动的。
2.拱桥类型
仰卧在硬床上,肘部和臀部同时向两侧弯曲,然后在五点钟方向用头和脚拱腰。经过一个阶段的锻炼,当腰部肌肉力量比以前更向前时,可以把上肢屈曲放在胸前,以头、脚三点为支撑弓腰。逐步改用双手双脚四点支撑进行拱桥式锻炼。一次运动10次,可以缓解疲劳和腰酸。
3.深蹲
双脚分开与肩膀一样宽,下蹲时脚跟离地,手臂贴近小腿。背靠墙壁,挺直背部,双手握拳,向前伸展。慢慢开始。站起来伸腰收拳,从慢到快,5-10个一组,一次做1-2组。
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