减肥怎么减少体脂率
关注:73 发布时间:2022-03-08 07:14:06
1.控制饮食。
降低体脂率,七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入是降低体脂率的重要手段,主要是控制脂肪和碳水化合物的摄入。
你需要改变你过去的饮食习惯。吃的顺序是先喝汤,再吃蔬菜,比较后吃肉,比较后吃主食;
食物应该低脂肪,高蛋白质,烹饪清淡。碳水化合物要适当减少,但不能全吃,因为肌肉生长和新陈代谢还是需要的。
坚持这样做是成功降低体脂率的第一步。
2.坚持有氧运动。
跑步、游泳、跳绳等。都是可以有效降低体脂率的有氧运动。每周锻炼3-5次,每次至少30分钟,并保持一定的强度,这样可以让自己觉得累,但还是尽量坚持。运动一个月以上,体脂率肯定会有一定程度的下降。
3.补充力量训练。
除了有氧运动,还要适当补充力量训练,练出肌肉。锻炼肌肉不仅可以让身体看起来更结实,还可以增加肌肉量,从而加快身体的脂肪燃烧速度,降低身体脂肪率的主要目标。每周至少做2~3次力量训练,每次20分钟以上,选择能锻炼更多肌肉群的动作结合循环训练。
4.时间和毅力。
真的没有快速降低体脂率的方法。疯狂饮食水分流失比脂肪多,极易反弹。完全拒绝脂肪摄入也会带来各种健康问题。如果体脂率不降低,就先下跪。
想要降低体脂率,只有坚持以上原则,加上足够的时间和强大的毅力,才能成功。
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