女生减肥如何饮食
关注:50 发布时间:2022-03-04 20:48:01
1.首先你要知道一日三餐的搭配比例。早餐比午餐和晚餐大。
2.白天是早上,早餐的搭配很重要。早餐建议吃两个煮鸡蛋配一杯燕麦片500ml,或者吃煎蛋配2-4片全麦面包。
3.午餐应该根据下午和早上的运动量来决定。如果早上运动量大,下午预计没有运动,建议午餐搭配高蛋白低碳水化合物。建议吃米饭,可以配鸡排、鸡胸肉、鱼虾,午餐再配蔬菜。
4.如果早上很少运动,下午预计没有运动,建议午餐使用寿司或少量米饭加蔬菜或少量炒饭加蔬菜。
5.如果期望下午大量运动,早上少量运动,建议大份米饭配蔬菜,不要吃肉。
6.晚饭一定要少吃,即使运动量很大也不要多吃。建议吃一份水果或蔬菜沙拉。当然也可以根据自己的喜好做水果或者蔬菜三明治。
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