地中海减肥法
关注:33 发布时间:2022-03-03 19:15:05
1、每天大量的植物性饮食主要饮食是新鲜的蔬菜和水果,辅以少量的坚果、豆类和谷类。
2.选择性吃肉,以鱼和海鲜为主,每周至少吃三次鱼。限制红肉的摄入,基本上少吃或者不吃红肉。
3.只吃少量的健康油。橄榄油是主要的食用油,因为橄榄油只适合冷的生食。如果做饭,可以考虑用其他植物油代替,比如菜籽油、葵花籽油、玉米油。
4.尽量少用食用盐等香料和草调味,如生姜、大蒜、肉桂、丁香、孜然、香菜、茴香、芹菜、辣椒粉、罗勒叶、胡椒等。
5.每天吃少量乳制品。限制高脂乳制品的消费,比如全脂牛奶、奶酪、冰淇淋,改吃脱脂牛奶、无脂酸奶、低脂奶酪。
6.每天喝适量的红酒,比如每天晚饭喝一杯红酒,对睡眠和美容都有帮助。
7.尽量使用清淡的烹饪方法,如拌沙拉、凉菜、热烫、蒸等。使食物的营养比较大化,减少损失。在选择主食的时候,尽量选择没有吃完,比较接近纯天然的食物。
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