什么方法既能减肥又不会粗腿
关注:35 发布时间:2022-01-12 18:39:02
1.跑步前的热身运动很重要。跑步前必须拉伸双腿,以充分热身。只有小腿才能适应跑步时的运动强度,避免跑步后小腿变粗的问题。
2.正确的跑步姿势,跑步时保持头肩稳定,脸朝前,肩膀放松。保持身体直立,躯干不要左右摇晃。还有,跑步时摆臂要以肩膀为轴前后摆动,左右动作不要超过身体中线。跑步时不要双腿交叉太远,以免跟腱承受过大的压力而导致拉伤。比较后,腿要正向前摆,脚尽量不要外翻或前倾,否则容易损伤膝关节和踝关节。跑步时,用脚中间触地,让冲击力迅速扩散到整个脚掌。
3.跑步后也需要拉伸。跑步后拉伸肌肉也很重要,可以缓解跑步后的肌肉紧张,避免肌肉紧张,促进腿部血液循环,有效维持美腿。
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