大腿减肥的最快方法
关注:89 发布时间:2022-01-18 14:50:01
1.俯卧,手臂放在头上。用腹部的力量保持双脚伸直,离开地面。把它们举得尽可能高。当你达到极限时,保持姿势10秒左右,然后恢复比较初的动作。
2.双手交叉放在面前,侧卧。如果你觉得这个姿势不舒服,你可以弯曲你的下肘部,把你的头轻轻地靠在你的手上。双脚之间放一个大健身球,用臀部的力量慢慢向上推,然后让球慢慢回到起始位置,再重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。
3.仰卧,双腿并拢伸直,抬起一条腿,双手抓住脚踝,用力拉伸,双腿始终保持伸直。停一分钟,换另一条腿。
4.一、双脚并拢站直,双膝并拢,脚大外八。然后双膝并拢慢慢下蹲,直到停在半蹲位10秒。听筒蹲下的时候,记得直打!然后深呼吸,站起来。还是那句话,换脚合并,膝盖并拢,再来一次。
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