肚子的减肥方法
关注:92 发布时间:2022-01-14 09:37:04
1.平躺在垫子上,指尖放在耳朵上,下巴微闭,膝盖向手肘方向触碰。双手放在垫子上,膝盖侧向平行于地面抬起,手肘接触。
2.侧卧,一臂支撑垂直于地面,双腿抬高,髋关节推到比较高点。
3.饭后半小时,将全身向后靠在墙上,夹住臀部,使臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽可能贴在墙上。你可以一开始就拿着纸片,前提是纸片不会掉下来。
4.可以中午练,也可以晚上练。如果你在看电视,不妨站起来,挺胸收腹,然后扭腰100次。
5.坐在垫子上,双膝并拢,脚尖轻轻放在地上,双手放在臀部后面,上半身尽量挺直,直视前方。注意不要缩脖子,尽量保持稳定放松。
6.躺在地上,双脚弯曲45度,双手平放腹部,通过鼻子吸气3秒。用嘴呼气6秒钟,一只手轻轻按压腹部,另一只手让背部休息,感觉背部微微压下。比较后通过鼻子呼气1秒,双手向内按压腹部两侧肌肉,固定肠的位置,集中力量运动,重复整套10秒运动5次。
7.躺在床上,臀部以下待在床外,膝盖弯曲,大腿在腹部以上。双手伸直,手掌向下,放在臀部下方。用力推腹部,减速至5,双腿向前伸直,身体呈直线。然后以同样的速度和姿势回到原来的位置。
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