新手跳绳减肥的正确方法
关注:35 发布时间:2022-02-12 07:13:05
1.双手分别握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间,双臂弯曲手肘,将前臂提平,绳子就会被拉直到合适的长度。简单来说就是把绳子对折拉直,绳子长度达到小臂平举45度的位置。
2.跳绳时,用前脚掌起跳落地。注意不要先用脚后跟着地,以免伤腿。跳跃时呼吸要自然有节奏,上身保持平衡,不要左右摇摆。
3.前摇时,手臂靠近身体两侧,手肘略外展,上臂近似水平,手腕做外展和内旋运动,使双手在身体一侧做圆周画。绳子每抖一次,就从地后上下,转一周。绳子的旋转速度与手摇绳子的速度成正比。摇晃得越快,绳子转得越快。
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