三分钟瘦成筷子腿
关注:86 发布时间:2022-01-27 10:37:07
1.平时尽量多走楼梯,上楼梯时脚跟抬起,双腿负重。随着腿部负担的增加,可以增加大腿周围脂肪的燃烧率,消除大腿内侧和臀部的脂肪。一次爬2步,可以收紧腿型,提臀,避免萝卜腿。
2.洗澡后拍大腿内侧。洗澡后,利用适当的血液循环,用手掌拍打大腿内侧,也可以帮助你拥有匀称的双腿。
3.每天睡觉前,把腿靠在墙上,让腿与身体成90度直角,静止30分钟,可以帮助血液回流,放松小腿肌肉。
4.坐着的时候,膝盖并拢,小腿尽量贴在一起,10秒左右放松。重复这个动作,保持均匀呼吸。短时间内交替的肌肉收缩和放松可以有效的瘦腿纹。
5.剪刀腿:
(1)双脚与肩同宽,选择一个平坦的地方,铺上瑜伽垫平躺,双脚垂直身体抬起,双脚与肩同宽,双手放松在头顶上方或身体两侧。
(2)双腿交叉,张开的腿从左向右移动,感觉像剪刀。先左脚在右脚前交叉,再右脚在左脚前交叉,动作重复20-30次左右。时间可以根据你的个人习惯来调整。
(3)双脚伸直交叉时,记得保持双腿与地面垂直,膝盖不弯曲。如果累了,可以回到第一步休息。
(4)歇歇腿。完成动作后,不要在回到步骤1的动作后立即放下双腿。先调整呼吸,然后慢慢把腿放下。每天坚持运动3分钟左右。
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