居家减肥的方法
关注:20 发布时间:2022-01-25 13:52:04
1.蜷缩起来坐起来
双臂交叉抱胸,双腿弯曲,脚跟离臀部30-50 cm,双脚平放,脚尖勾在家具底边,上身平躺;当你起床时,躯干和头向前倾斜,试着用脚趾去触摸挂在上面的家具。尽量不间断地重复1分钟。这个动作可以加强腹肌,避免脊柱下端疼痛,保持良好的姿势。
2.前进行走
左脚向前迈一大步,然后慢慢放低右膝,直到几乎触地。注意左膝成90,重心向左脚压。然后站起来,右脚向左脚倾斜,右脚向前移动,重复前面的动作,每只脚8次。如果刚开始有些困难,可以在原地做提前运动,身体两侧各做8次,然后在另一侧重复。
3.3分钟跳跃
地板上放一个小板凳或者一捆报纸,高度30 cm左右。首先把右脚放在长凳上,左脚放在地上,然后同时改变脚的位置——左脚放在长凳上,右脚放在地上。每分钟交替进行24次。
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