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正确瘦肚子练腹肌的方法

关注:103 发布时间:2022-02-16 19:43:05

导语本文整理了正确瘦肚子练腹肌的方法经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

1.平板支撑是核心肌肉群的经典运动,相信有健身习惯的朋友都会很熟悉。做平板支撑时,注意保持腰部挺直,不要塌腰,不要弓腰,腹部收缩,身体平板。平板支撑是静态动作,保持时间看个人情况,一般人保持一分钟左右。

2.这是一种腹部翻滚运动,可以有效训练整个腹肌,尤其是下腹部肌肉。具体方法是仰卧,双腿交叉,膝盖微微弯曲。双手向头顶伸直,然后用腹部力量弯曲上半身,双手尽量靠近双脚伸直。保持姿势一会儿,恢复,重复动作。具体频率可以根据自己的身体状况来确定。

正确瘦肚子练腹肌的方法 怎么瘦肚子练腹肌

3.这个动作主要是针对外侧腹肌的锻炼。具体方法是仰卧,双腿并拢,与地面成30左右的角度。用腹部肌肉的力量弯曲上半身,同时用左手支撑地面,伸直右手靠近右脚趾。然后在另一边重复同样的动作,从左到右交替进行。具体数字看个人。

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