实用有效减肥方法
关注:97 发布时间:2022-01-31 15:25:05
1.控制主食,限制甜食。如果原食量大,一日三餐主食可减少50克。多吃淀粉和很甜的食物,如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽奶、果汁甜食尽量少吃。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
2.多吃少吃。在过程中,比较好遵循多吃少吃的原则,将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的比较后一餐比较好在睡前5-6小时吃。
3.膳食纤维、膳食纤维:纤维可以阻碍食物的吸收,纤维吸收水分并在胃中膨胀,可以形成较大的体积,使人感到饱,有助于减少食物的摄入,对控制体重有一定的作用。人可以在一定时间内吸收更多纤维的食物,然后排泄废物。饮食中纤维摄入多的人咀嚼次数多,所以进食速度变慢,使小肠吸收营养缓慢,血糖难以升高。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动,如果大量食用,便*自然会减少,大肠的发病率也会降低。
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