减肥又不饿的方法
关注:38 发布时间:2022-02-07 20:37:04
1.少吃多勤吃。一天吃五顿饭,以同样的时间间隔摄入300到350卡路里的热量。这种方法可以帮助你控制血液中的糖分,这样你就不会太饿而跑到商店或厨房。
2.正餐前喝汤。正餐前喝50毫升浓汤,足以让你很快感到饱。
3.多吃全麦面包。它的饱腹速度是其他面包的5.5倍。
4.吃足够的肉。据专家分析,30%的饮食为蛋白质食物的人平均每天需要400卡路里,远远少于那些忽视蛋白质摄入的人。但是需要注意的是,在饮食中添加蛋白质的同时,一定要加强体育锻炼,否则只会增加体重。
5.吃胡萝卜。爱尔兰研究人员指出,生胡萝卜比熟胡萝卜在抵抗肌肉饥饿方面有更显著的效果。
6.多吃蔬菜。以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性比其他人少12%的卡路里,并且不需要节食。
7.多吃鱼。根据澳大利亚医生苏珊娜霍尔特的说法,吃一块热量相同的鱼比吃一块鸡肉或牛肉更容易感到饱。
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