跑步减肥的三要三不要

关注：104 发布时间：2022-02-15 10:13:01

导语本文整理了跑步减肥的三要三不要经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

1.【3】原则一：先做拉伸运动，你渴望，那就穿上跑鞋直接开始跑步？这不是跑步的比较好方法。要知道，你身体里有两种能量：快能量和储备能量。只有当快速的能量消耗差不多的时候，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，可能是跑直累了，脂肪还没有开始消耗。所以，如果你想通过有效的跑步来，那就应该在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，你可以先消耗一些糖原，这样跑步后，脂肪的燃烧效率可以大大提高。

2.【3】原理二：跑步后喝果汁。专家建议跑步后喝果汁代替白水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，还可以缓解运动后肌肉酸痛等不适。这是因为果汁含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧！

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3.【3】原则三：谨慎选择跑鞋，不要穿运动鞋跑步，否则瘦*效果打折扣，甚至可能损伤女性脆弱的脚趾和鞋底。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋，完全可以贴合你的脚型。它可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆比男性宽，跑步和落地时脚更容易向内转动。所以还要注意跑鞋的脚弓内侧是否使用了支撑条，外跟是否有稳定器。尤其是当你很重的时候，你需要准备一双好鞋。

4.【3不要】原则一：不要天天跑。虽然慢跑对保持健康和有好处，但专家不建议每天跑步。比较好隔天跑一次。至于中间不跑步的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

5.【3不要】原则二：不要跑得太快，不要以为跑得越快，脂肪就会燃烧得越多。相反，当你跑得快时，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不能消耗。运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。那么，如何判断自己目前的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？比较简单的方法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体在做无氧运动；如果你在跑步的时候呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和周围的人聊天而没有呼吸紊乱的感觉，说明你在做有氧运动，比较能促进脂肪燃烧。

6.【3不要】原则三：不要只跑20分钟。理论上讲，慢跑20分钟速度快，消耗的能量也差不多。当储存的能量脂肪开始动员燃烧时，如果你在这个时候停止运动，你将无法完全燃烧**并。所以想通过跑步，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

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