瘦锁骨的最快方法

关注：33 发布时间：2022-02-14 18:27:04

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1.准备一副3-5kg的哑铃，平行举起，两臂与肩成90度角，以腰腹为轴，上身保持挺直，左右扭动，达到你的极限。每次转体停留在中间位置5秒，每次左右旋转一圈。坚持做15个回合，有效拉伸肩背部肌肉。

2.往后推，像飞燕一样，双手和肩膀一样宽的躺在床上，逐渐往后弯，直到达到极限。利用反作用力锻炼腰背部的所有肌肉群，也可以锻炼坐骨神经和腰肌。坚持这样做3-5分钟。

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3.匍匐前进，背部挺直，双手与肩同宽，双腿和弯曲的膝盖保持90度。爬行时，尽量用慢力锻炼背部和全身的协调性。来回几次，每次3-5分钟，可以缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环。

4.伸展手臂。双脚张开，站得和腰一样宽，膝盖伸直，双脚伸直，脚尖指向前方，略向内。注意不要让腿和骨盆形成“a”形，左右腿保持对称。同时上身挺直，腹部和臀部肌肉收紧，手臂抬高挺直，头顶挺直，左右手腕套有弹性环。然后臀部左右倾出，腰腹反方向下压，带动骨盆左右摆动，手臂保持伸直，手臂反方向摆动。也就是说，当你向右压腰，向左倒臀，向右摆动手臂，拉伸左上身体肌肉，慢慢呼吸。

5.拉伸背部肌肉。双腿张开站直，与腰部同宽，收紧腰臀，全身挺直，与地面垂直，伸直手臂，背部臀部两侧用松紧带固定手腕。然后将伸直的手臂向后上抬至背后，同时打开胸部，向上上拉，上身向上拉伸，刺激腋窝和背部的肌肉。

6.锁骨闭合。同样的，双脚分开站立，步幅与腰部同宽，上身挺直收紧腰臀，双臂弯曲肘部平举，下臂折叠在上臂前方，上臂与肩部呈直线相连，与上身垂直。将弹性环拧紧，套在手腕上，手指压在左右锁骨中心，手臂向左右伸展。保持手指接触胸部中心，上身向前弯曲，胸部下部弯曲，双臂向中心水平折叠，肩胛骨向前压，锁骨闭合，然后折叠胸部。在运动过程中保持缓慢呼吸。

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瘦锁骨的最快方法

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