怎么能减肥最有效
关注:85 发布时间:2022-03-06 08:25:04
1.吃肉的时候只吃不含脂肪的瘦肉部分,多选择带骨头或者刺的肉,这样可以减少大量脂肪的吸收。
2.不要吃米饭锅里的蔬菜汁,因为蔬菜汁含有更多的油、盐和其他会使你发胖的成分,所以尽量避免。
3.食材方面,选择蒸、凉、炖等(较清淡)的烹饪方法,可以减少油量,避免发胖。
4.做煎饼或炸糖饼时,使用勺子等小容量工具取食用油,可以间接控制用油量,起到的作用。
5.烹饪时多吃粗粮,增加纤维的摄入,效果会更好。
6.外卖或盒饭米饭太多,可以留出一小部分来吸收菜里的油。
7.在面食中,面汤的热量比炒面少,饺子比煎饺好吃。这些面食材料也可以帮助你。
8.不喝甜的饮料,要多喝开水和茶,可以养颜,。
9.慢跑可以消耗更多的热量,每天坚持训练30分钟可以明显。
10、饮料,应要求无糖、脱脂牛奶和无奶油,想吃甜的,比较小的一份,也可以。
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