7日瘦身食谱最快方法
关注:74 发布时间:2022-02-19 07:37:04
1.第一天
早餐:一个茶叶蛋,一个全麦吐司,一个火龙果。
午餐:一片玉米和一杯脱脂牛奶。
下午茶:两个鸡蛋。
晚餐:番茄蛋花汤,蒸鳕鱼150g,凉拌生菜。
2.第二天
早餐:原味燕麦片50g,脱脂牛奶杯,悉尼一号。
午餐:米饭100g,番茄豆腐汤150g。
下午茶:火龙果。
晚餐:一片全麦吐司,炸鸡胸肉配芦笋150g,凉拌生菜。
3.第三天
早餐:一个煮鸡蛋,一片全麦吐司和一个苹果。
午餐:鸡胸肉150g,红薯1个,水煮蔬菜适量。
下午茶:一块玉米。
晚餐:清蒸鱼、番茄蛋花汤、水煮蔬菜。
4.第四天
早餐:一杯无糖酸奶,200g杂粮粥。
午餐:6个饺子。
下午茶:一种火龙果。
晚餐:一碗生蔬菜汤,炒西兰花配瘦牛肉(牛肉150g,西兰花150g)。
5.第五天
早餐:红薯和脱脂牛奶。
午餐:糙米100g,番茄豆腐(一个番茄,豆腐150g)。
下午茶:桃子或苹果,一个。
晚餐:青椒炒鸡胸肉,一片全麦吐司,一些水煮蔬菜。
6.第6天
早餐:原味燕麦片,一份火龙果。
午餐:一个鸡蛋,一份黄瓜沙拉,一片全麦吐司。
下午茶:一块玉米。
晚餐:米饭150g,清蒸鱼,番茄蛋花汤。
7.第七天
早餐:鸡胸肉50g,水煮西兰花。
午餐:一碗生蔬菜汤,炸鸡胸肉配芦笋。
下午茶:一杯脱脂牛奶。
晚餐:馄饨150g。
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