男生瘦腿方法妙招
关注:71 发布时间:2021-12-31 10:38:04
1.蹲下时深呼吸。先站直,双脚并拢,膝盖并拢,脚大,外八字。然后双膝并拢慢慢下蹲,直到停在半蹲位10秒。听筒蹲下时,记得伸直全身,然后深呼吸,站起来。还是那句话,换脚合并,膝盖并拢,再来一次。
2.双手放在大腿后面,左手抓住右肘,右手抓住左肘,然后在大腿中间卷一条毛巾,夹牢30秒。还是那句话,把毛巾换到膝盖,夹住30秒。
3.扶墙伸腿,双脚微张站立,手掌扶墙。双脚前后张开,前腿和膝盖弯曲,上身前倾。脚跟和头部保持一致。脚跟不要留在后面,但一定要紧贴地面。
4、蹲下减少大腿,站立,抬头挺胸。双脚与肩同宽,双脚平行,脚趾指向正前方。脚底也可以分开一定角度,60度左右,但是蹲的时候膝盖的方向要和脚趾的方向一致。慢慢蹲下,直到腿与腿之间的角度小于90,但不要贴紧放松,70-80度左右。然后在大腿前使劲站起来,直到站直。
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