快速一星期见效的瘦小腿方法
关注:38 发布时间:2022-02-26 12:50:06
1.向后踢,抬起臀部。背部挺直平放在地板上,然后把腿踢回来。踢的时候要注意。不要太快。尽量延伸到你的极限。暂停5秒,就要恢复准备姿势。建议这样做至少十次。它可以加速腿部脂肪的燃烧,拉伸腿部强壮的肌肉,改善大腿和臀部的线条。可以说这个练习每天都要花时间去做,积累的时间还是挺不错的。
2.半蹲和摆腿。这个动作就像“蹲”的姿势,你会觉得小腿很酸。这时还可以加上一些轻微的内外摆动,可以向小腿内外的肌肉移动。连续做五次,每次一分钟。它可以非常有效地燃烧腿部脂肪,甚至比较结实的腿的脂肪也会燃烧掉,所以不要小看这个动作,只要坚持下去,小腿围度是可以降低的。
3.v型瘦腿法,平躺在床上,双腿向上伸直,然后慢慢分开成“v”型。做这个动作的时候注意保持双腿伸直,重复动作20次,随着腿部肌肉适应这个动作,可以慢慢增加次数。注意做这个动作,比较好一次做20个以上,瘦腿效果会特别明显。这个姿势可以让你锻炼到小腿比较硬比较强壮的肌肉,也可以顺便减掉肚子。
4.瘦腿浮肿法,坐在椅子上,背部挺直,脚平放在地上,让脚伸直,停留大约五秒钟,为这个练习换腿。平时也可以。比如看电视的时候,可以坐在椅子上,膝盖之间垫一个枕头,然后踮起脚尖,停留十秒钟左右,重复几次动作。
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