怎样才可以瘦腿
关注:29 发布时间:2022-02-23 15:35:12
1.抬起脚跟(左):用脚踩在厚厚的书或箱子上,踮起脚尖。这时,挺直腰,直视前方。这样不仅可以锻炼小腿肌肉和腰部力量,还有提臀的效果。踮起脚尖15秒为一组,做2 ~ 3组。
2.单腿站立(右):一只手扶住椅背,弯曲一条腿,放在另一条腿的后侧。这时,弯曲的腿的脚趾指向地面。保持这个姿势15秒为一组,左右腿旋转各做2 ~ 3组
3.单腿弓动作(左):单腿向前迈一步,弯曲至90度,后腿膝盖弯曲至落地点,双臂交叉折叠于胸前,腰部挺直。保持这个姿势15秒,左右依次做2 ~ 3组。
4.站立时抬起脚跟(右):双腿张开,肩宽,慢慢抬起脚跟。这个时候手里拿哑铃之类的重物更有效。15次为一组,做2 ~ 3组。
5.坐着抬脚跟(左):坐在椅子上,做抬脚跟的动作。这时,如果把中等重量的书放在膝盖上,效果会更好。一组15次。
6.蹲姿(右):双脚张开,肩宽,双臂弯曲,慢慢蹲下,膝盖弯曲90度。如果是初学者,也可以背靠墙壁活动,可以拉伸下肢肌肉。15次为一组,做2 ~ 3组。
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