提臀减肥操教程
关注:97 发布时间:2022-03-23 20:52:05
1.瘦*下半身。准备:拿一个枕头,平放在地上。也可以用瑜伽垫或者大浴巾对折来代替枕头。向左侧卧,左肘弯在枕头上,右手轻轻托住枕头,双脚伸直。右膝弯曲,右脚伸直放在左脚后面,右手尽量向上伸直。用腰部的力量把身体尽量往上拉。做同样的动作,然后把身体放下,但要以不接触地面为原则,上下数一遍,一共做50遍。运动结束后,平躺,屈膝弯腰,休息2分钟放松肌肉。这项运动可以美化你的手臂、大腿、腰部和臀部。
2.臀部绷紧,双脚并拢,肩膀放松,左手将笔放在臀部中间。背部挺直,双腿伸直。用臀部的力量夹住笔约5分钟。这个练习可以收紧臀部。
3.优美的腰臀锻炼,身体直立,双腿并拢挺直,双手插在腰上。微微屈膝,俯卧,停留2秒。伸直双腿,臀部后推,腹部后缩2秒。臀部向右摆动,右脚伸直,左脚轻微弯曲2秒。做同样的动作,换边,依次做15分钟,让腰和屁股同时动起来。
4.增强版美腰臀操,身胸直立,腿直并拢,手插腰。背部挺直,双膝微弯,双手尽量向上伸直,十指交叉相扣。臀部向右摆动,右脚伸直,左脚微微弯曲,停留2秒钟,然后换边10分钟。
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