圆肩驼背的形成及改善措施
关注:99 发布时间:2021-11-17 07:00:39
驼背不仅影响人的形象,对生活也有一定的影响。什么是圆肩驼峰,怎么改善?
详细介绍方法/步骤
圆肩峰是怎么形成的?由于长期坐姿不良,包括胸弓和背部,久坐不动,导致胸小肌被动缩短,肩膀变得向前或向下,就会形成圆肩驼背。持续时间长了,肌肉会紧张僵硬,不及时纠正会影响身体。
找一个固定的物体,抬起右臂,肘部高于肩关节,前臂垂直于地面,胸部抬高腹部闭合,双腿呈拱形,同侧双腿在前,拉伸时会明显感觉到肌肉的拉伸和僵硬,有些轻微的疼痛,坚持半分钟,另一侧也这样做,可以拉伸胸小肌。
扩胸运动,学生时代做的体操还是很有用的,尤其是扩胸运动,双脚与肩同宽,胸部抬高收腹,双臂张开,尽量后仰,每天头后仰20分钟以上,也会改善圆肩驼背
比较重要的是平时的坐姿习惯。不要长时间坐着不动。每半小时起床,拉伸,扭脖子,做拉伸运动。学习办公后,可以找个门窗,用手扶住门框,身体前倾,双腿保持平衡。每次保持15秒左右。注意不要用力过猛。
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