去健身房减脂做哪些运动最有效果
关注:75 发布时间:2022-01-11 08:50:05
1.跑步机:不像其他有氧器材,这款让你全身动起来,使用起来超级简单。只要按下启动键,按下按钮头就可以调整速度和坡度,即使你在爬坡功能上走得很快。
2.为了比较大限度的利用时间,可以拔掉耳机,关掉电视,做一些认真的训练,比如跑步、散步。
3.楼梯:我不喜欢跑步。楼梯可能是一种选择。楼梯机通过模拟爬楼梯场景,提高心跳速率,短时间内达到运动强度,强调腿部和臀部后面的肌肉群活动,对于久坐的人来说是一种很好的运动方式!
4.有的人甚至在楼梯机上做训练改动,比如大步跑、跑步、短跑,加上hiit元素,让楼梯机训练有趣多了。当然,如果能养成多走楼梯少坐电梯的习惯就太好了。
5.有氧自行车:对于这种似乎从80年代就“穿越”的运动器材,如果要给外观打分,就得给个f(不及格),但耗能效率是a的水平,越踩越用力,空气阻力越大。
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