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产后做什么运动可以恢复身材呢？

关注：2 发布时间：2021-06-15 14:48:25

导语本文整理了产后做什么运动可以恢复身材呢？经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

相信每一个妈妈都担心生完孩子身体完全走形，看起来也不是那么容易，那么产后妈妈想要身体尽快恢复，应该做什么运动更有效呢？

详细介绍方法/步骤

腹式呼吸练习可以在产后第一天开始。简单的收缩腹肌，锻炼腹肌，可以达到很好的收腹效果，慢慢的减少肚子里的脂肪。当然，做这个练习的时候，比较好是平躺，然后用鼻子呼吸而不是用嘴。每次坚持五六分钟左右，效果应该会更好。

头颈锻炼，产后三四天，要适当锻炼头颈，这样可以锻炼颈部和背部的肌肉，达到良好的瘦腰效果。当然，做这个练习的时候，还需要平躺，然后微微抬起头。下半身比较好尽量靠近胸部使用，可以很好的拉伸，做十次左右。

腿部运动，产后五六天可以慢慢做一些腿部运动，尽量平躺，然后交替抬腿，可以帮助腿部和会阴肌肉的收缩，帮助产后体力的恢复。

胸部运动，坐月子期间做胸部运动，可以很好的防止胸部下垂松弛，可以让胸部更有弹性。至于这个胸部练习，你可以水平举起双手，也可以向上伸展。

收缩会阴可能是很多女性比较大的担心，因为生完孩子后会阴部容易松弛，所以做会阴运动可以帮助会阴收缩，改善尿失禁，促进血液循环，当然也可以起到的效果。侧卧时可以反复吸气，收缩会阴和肛门的肌肉。

腹部运动，比较好在生完孩子后半个月左右做，可以帮助腹肌收缩，减少腹部脂肪。做腹部运动，平躺在床上，然后双手交叉放在胸前，慢慢坐起来，双腿并拢，慢慢恢复力量。

仰卧起坐，生完孩子两个月左右就可以做仰卧起坐，因为腹部通常会严重变形，脂肪很多，所以做仰卧起坐可以很好，减少腹部的脂肪，但必须注意的是，一开始不要做太多，不要一下子做太多。

产后瑜伽，现在很多人选择生完孩子后做产后瑜伽。巢湖瑜伽可以帮助身体恢复和塑身，但是一定要记得做产后瑜伽。比较好有专业老师指导，千万不要在家里做。

产后修复

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在分娩前，一些医生经常告诉妇女服用一些人参或人参制剂，以使产程顺利进行，母婴安全，有助于妇女保持良好的精力和体力，从而顺利分娩，维护母婴安全。但是，也有女性产后服用人参。事实上，根据人参的理作用和产妇的生理特点，产后不宜立即使用人参。

中医认为“气导致血流，气导致血流通畅”。人参具有益*复阳、救逆的作用，能促进血液循环，增强精力和体力。如果服用过多，会加速血液循环，对刚生完孩子的产妇极为不利。分娩时，内、外血管经常受损，参与者会加重出血。通常情况下，人参只能在产后2 ~ 3周服用，此时产伤已痊愈，恶露已明显减少。一般认为产后1-2月如果有气虚症状，可以连续几天每天服用3-5克人参。

为了使产妇迅速恢复体力，可以喝一些红糖蛋汤、热牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等。他们可以在产后1 ~ 2天吃瘦肉、鸡蛋、鸡肉，但不要一次吃太多，以免损伤脾胃。

一般从当月第三周开始，可以补充八珍汤，八珍汤中含有人参。出生五周后，可以使用十全大补汤，重点是热身(包括人参)。但这些方比较好是食疗的形式，用量是常规用量的一半，可以当排骨汤、鸡汤用。如果有热相，用白参或西洋参，如果有冷相，用红参或高丽参。如果大量使用红参，会趋于热。孩子需要配合妈妈生孩子，喝的时候多喝水，用少量的金银花露、菊花枕、梨汤适当清火，才能达到平安。满月后或双满月后的为：除了需要人参的症状(如气虚、虚弱、精神疲劳等)。)，饮食一般营养丰富，清淡易。

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这款10月份结晶的腹带，柔软有弹性的设计，长时间佩戴很舒服。也是a级纯棉，透气性好，可以天天穿。每天要穿的东西，一定要选方便的。这个腹带可以贴着穿。真的很喜欢。腹带有三级科学分压，这样不会觉得太挤，但是肚子和腹部会有抬的感觉。五块记忆软骨的专业设计突出了腰部的线条，不仅收起来很紧，而且非常贴合体型。坚持每天用，坐月子里肉眼，肚子都快收回来了。出月子可以穿之前的肚脐服。而且一般都可以用，舒适的包装不压伤口。产后修复是一件需要坚持的事情。只要腹带一直佩戴和锻炼，就可以轻松恢复少女的身体