帮助新妈妈恢复体形的产褥体操
关注:51 发布时间:2021-06-15 14:42:57
十月份怀孕的时候终于生了一个可爱的宝宝。然而,许多新妈妈在开心的同时,也会担心自己被脂肪覆盖。怎样才能让新妈妈保持健康,快速恢复体型?产后体操是个好办法,来看看!
详细介绍方法/步骤
呼吸练习。可以锻炼腹部,增强腹肌,促进血液循环。动作要领:仰卧,双手放在身体两侧,伸直下肢,深呼吸,尽量让腹部下沉,然后吐气。
抬腿运动。能增强腹壁肌肉力量,促进子宫复壮。动作要领:仰卧,双臂伸直放在身旁,左右腿与身体成直角抬起。
提腹运动。能增强臀部肌肉,促进腹部收缩和子宫复壮。动作要领:仰卧,屈膝,提臀,用肩和脚支撑体重。
肛门收缩练习。可以预防痔疮和尿失禁。动作要领:仰卧,屈膝分开,用力合上,收缩肛门,然后放松。
仰卧锻炼。可以收缩腹壁,减少腹壁脂肪。动作要领:仰卧,双手叉腰坐直。可以在产后10-14天开始做这个练习。
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